Нарушения сна могут появиться при любом ухудшении самочувствия, но чаще всего с этой проблемой сталкиваются люди с неврологическими заболеваниями, расстройствами психики, гормональными сбоями. Состояние нервной системы и эмоции очень влияют на скорость засыпания, структуру, глубину и продолжительность сна.
Причины бессонницы
Основной патогенетический фактор при нарушениях сна – повышенная возбудимость нервной системы. Причиной такой возбудимости может быть:
- хронический стресс
- острый сильный стресс
- заболевание нервной системы
- повышенная активность щитовидной железы, надпочечников, гипофиза
- эмоциональный срыв и избыток кортизола
- чрезмерная умственная загруженность в течение дня
- злоупотребление психостимуляторами, алкоголем, энергетическими напитками
- побочное действие лекарств
- хроническая или острая боль
При разных видах бессонницы повышена симпатическая активность нервной системы, уровень кортизола и кортикотропного гормона. Резко возрастает потребность в глюкозе и кислороде для головного мозга. Удовлетворение этой потребности облегчает состояние днём, но не решает проблему с нарушением сна.
Нормальная структура и гигиена сна
Структура сна циклична. Первая фаза, быстрого сна, разделена на 4 стадии. После медленного наступает фаза быстрого сна, именно в это время мы видим сны. Продолжительность одного цикла около 100 минут. За ночь в среднем проходит пять циклов. Чтобы человек почувствовал себя отдохнувшим должно пройти минимум два цикла.
В процессе сновидений мозг обрабатывает информацию, которую получил за день, или ранее. С первого до последнего цикла длительность фазы быстрого сна увеличивается, а медленный сон становится более глубоким.
Также было выяснено, что значение имеет не только количество времени, потраченного на сон, но и время суток, которое для этого выбирается. Наиболее активный синтез мелатонина происходит с полуночи до 4х утра, при условии, что человек находится в темноте и спит. Чтобы получить необходимое количество мелатонина, ресурсы для восстановления, необходимо включить в сон хотя бы два часа из этого времени.
Что считается бессонницей?
При бессоннице меняется не только общая продолжительность, но и структура сна. Часто исчезает быстрый сон, или эта фаза становится очень короткой. В итоге человек не может полноценно восстановить активность мозговой деятельности.
Признаки бессонницы
- Если сложно заснуть, или для сна нужен специальный ритуал
- Частые пробуждения, хождение и разговоры во сне
- Ночные страхи, кошмары
- Чувство разбитости по утрам, даже при нормальной продолжительности сна
- Пробуждения от любых звуков
- Ежедневные ранние пробуждения и чувство тревоги
- Бодрствование ночью и сонливость днём.
Лечение бессонницы
В первую очередь, по возможности, нужно устранить причину расстройства сна. Прекратить действие стрессового фактора, снизить умственную нагрузку, скорректировать схему лечения (если бессонница вызвана лекарствами или заболеванием). Часто один только этот шаг помогает вернуть нормальный сон без дополнительных вмешательств.
Психологический стресс может быть настолько сильным, что неврологические проблемы, связанные с ним, не проходят без препаратов. В этом случае нужно назначение седативных. Если есть симптомы со стороны сердца – необходимо кардиологическое обследование.
Простое и эффективное средство от бессонницы, вызванной стрессом – валериана. Курс 10-14 дней постепенно снижает возбудимость нервной системы, восстанавливает нормальную продолжительность сна.
Плохой сон и ночные страхи у детей эффективно лечатся глицином. Но при любых проблемах со сном ребёнка необходимо обследовать, чтобы не пропустить начало заболевания, которое может быть причиной бессонницы. Важно чтобы ребенка осмотрел невролог.
При серьёзных расстройствах могут понадобиться снотворные на основе бензодиазепина, пиперидиндиона, барбитуратов, иногда нейролептики.
Хроническая бессонница, вызванная неврологическими расстройствами, физиологическими изменениями, сбоем циркадных ритмов, хорошо устраняется с помощью препаратов мелатонина.
Лечение бессонницы будет эффективным только при комплексном подходе. Часто причины бессонницы скрыты, и выявить, начать с ними работать помогает психотерапия, или даже разовая консультация психолога.
Восстанавливать баланс возбуждения и торможения помогают регулярные умеренные физические нагрузки.
Решение проблем бессонницы от профессора Романа Бузунова
Дорогие читатели, у вас есть уникальная возможность получить советы по решению проблем с бессонницей и восстановлением качества сна от Президента общества сомнологов, заведующего Центром медицины сна санатория Барвиха, заслуженным врачом РФ, профессором, доктором медицинских наук, Романом Вячеславовичем Бузуновым.
Часть 1
Часть 2
Часть 3
Оцените материал:
